با ویتامین B3 یا نیاسین بداخلاقی و اضطراب را کنار بگذارید.

ویتامین ب3 یا نیاسین ترکیب دو ماده شیمیایی اسید نیکوتینیک و نیکوتین آمید است که نقش اساسی در سلامت روحی، سلامت پوست و زیبایی، سلامت قلب و عروق، تنظیم کلسترول خون، تقویت سیستم گوارش، تقویت مغز و روان و پیشگیری و درمان دیابت دارد و همچنین از عملکرد بیش از 200 آنزیم در بدن حمایت می کند.
اضطراب، ضعف تمرکز، بداخلاقی و خستگی از عوارض کمبود ویتامین b3 در بدن است. با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم که حاوی ویتامین ب3 است که می توانید نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کنید.

فواید دیگر ویتامین ب3 یا نیاسین

بهبود سطح کلسترول بد خون

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ب3 در کاهش کلسترول بد خون موثر است و موجب کاهش حملات قلبی و سکته مغزی می شود.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

نیاسین خطر بروز تصلب شرایین در بدن را کاهش می دهد. تصلب شرایین یا گرفتگی عروق به موقعیتی گفته می شود که بافت رگ ها سخت و باریک می شود. این اتفاق باعث می شود به مرور رگ ها کاملا مسدود شده و گردش خون به خطر بیفتد. هیستامین ها ترکیبات شیمیایی هستند که قادرند رگ ها را گشاد کرده و کمک بزرگی به گردش خون نمایند. نیاسین در کاهش و درمان التهاب و تولید هیستامین نقش بسیار مهمی دارد. به همین دلیل اشخاصی که سابقه ایست قلبی و حملات قلبی دارند، با مصرف ویتامین ب3 می توانند خطر بروز دوباره این اتفاقات را کاهش دهند.

سلامت پوست

نیاسین در درمان جوش های شدید مانند آکنه که بسیار دردناک هستند به کار می رود. حتی برخی برای درمان این جوش ها از نیاسین آمید موضعی نیز استفاده می کنند که در کاهش التهابات، خارش و قرمزی پوست موثر است.

کمک به درمان بیماران دیابتی

افراد دیابتی با مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین ب3 می توانند قند خون شان را کنترل کنند. علاوه بر این همانطور که گفته شد مصرف نیاسین موجب کاهش کلسترول بد می شود که در درمان  دیابت  تاثیرگذار است.

بهبود عملکرد مغز

بیماری هایی مانند آلزایمر، سردرهای میگرنی، افسردگی، کاهش توانایی تفکر، بی خوابی، خستگی های دائمی، اضطراب و... با مصرف مواد غذایی حاوی نیاسین قابل پیشگیری و درمان هستند. 

کاهش اختلالات جنسی

عواملی چون استرس، خستگی، بیماری و گردش خون ضعیف، منجر به اختلالات جنسی در آقایان می شوند. مواد غذایی حاوی ویتامین B3 با افزایش جریان خون، از این مشکل جلوگیری می کند.

عوارض کمبود ویتامین ب3

عوارض پوستی: التهاب، تورم، تاول و تغییر رنگ پوست
عوارض گوارشی: کاهش اسید معده که منجر به بروز عفونت های مکرر گوارشی می شود. بی اشتهایی، التهاب روده، دل درد، تهوع و التهاب و ناراحتی زبان
عوارض عصبی: حساسیت، بی خوابی و سر درد در مراحل نخست عارض می شود و به دنبال آن علایم ذهنی و روحی شدیدتری مانند فراموشی، اوهام و بالاخره یک افسردگی شدید ایجاد می شود که گاهی در افراد منجر به مرگ خواهد شد.

غذاهای حاوی B3

•    گوشت گوساله 
•    جگر گوساله
•    گوشت بره
•    گوشت بوقلمون 
•    سینه  مرغ
•    قارچ 
•    ارده
•    تخمه آفتابگردان
•    ماهی سالمون