گوشت قرمز بدون چربی

اگر شما در دسته مردانی هستید که عاشق غذاهای گوشتی هستید، باید به شما بگوییم که بسیار خوش شانس هستید، برش های بدون چربی گوشت گوساله و گوشت گوسفندی با پروتئین بالا فقط کمی چربی بیشتری نسبت به سینه مرغ دارند. گوشت قرمز همچنین منبع خوبی از اسید آمینه لوسین است که به ساخت ماهیچه کمک می کند.

گیلاس ترش

رنگدانه موجود در گیلاس و آب آلبالو اثرات برخی از داروهای ضد التهاب را دارا می باشند که بدون عوارض است و درد عضلات را تسکین می دهد.  

شکلات

مصرف متعادل شکلات می تواند جریان خون را بهبود ببخشد. فلاوانول های موجود در شکلات تیره سطح کلسترول بد را مهار می کن ، گردش خون را بهبود بخشیده و فشار خون را کنترل می کند. مردانی که جریان خون ضعیفی دارند به احتمال زیاد دچار مشکلات نعوظ می شوند، شکلات در دسته خوراکی هایی است که از زندگی جنسی شما محافظت می  کند. ناگفته نماند مصرف بیش از حد شکلات می تواند منجر به افزایش وزن شود.

آووکادو

این میوه خامه ای پر چربی است، اما نوع چربی آن خوب است. چربی اشباع نشده موجود در آووکادو یک می تواند کلسترول بد را کاهش دهد.

ماهی چرب

ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی ، ساردین و حلیب منبع عالی دیگری از چربی سالم هستند.و  نوع به خصوص از آنها که حاوی اسیدهای چرب امگا3 هستند  فرد در برابر بیماری های قلبی محافظت می کنند. مصرف دو وعده ماهی چرب در هفته می تواند احتمال مرگ در اثر بیماری های قلبی را  به شدت کاهش دهد.

زنجبیل

تکه هایی از این ریشه تند از نظر سلامتی ، ممکن است به آرام کردن التهاب در بدن کمک کند. خوردن زنجبیل به طور مرتب به کاهش درد صدمات عضلانی مرتبط با ورزش کمک می کند.

موز

 موز به خاطر  پتاسیم بالایی که دارد برای انقباضات ماهیچه ها و سلامت استخوان ها بسیار مهم است. همچنین به فشار خون کمک می کند.

آجیل

آجیل ضمن اینکه یک خوراکی خوشمزه، ترد و شور است منبع خوبی از پروتئین ، فیبر و روی را می باشد. پسته در استرولهای گیاهی که می توانند سطح کلسترول را بهبود ببخشند، قرار دارد.
آجیل برزیلی ( بادام زمینی ) مقدار بالایی از سلنیوم بدن را تامین می کند، این ماده معدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به  بهبود عملکرد غده تیروئید کمک می کند.

سس گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است که بدن را  در برابر برخی از سرطان ها محافظت می کند. مردانی که به طور مرتب سس گوجه فرنگی می خورند، کمتر به سرطان پروستات مبتلا می شوند گوجه فرنگی بسیاری از مواد مغذی گیاهی دیگر نیز دارد که از سلامتی خوبی برخوردار است. اضافه کردن سس سالسا یا  گوجه فرنگی به ماکارونی راهی آسان برای تهیه یک وعده غذایی مفید است.

سویا

مصرف سویا یکی از بهترین راه ها برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات است. سوپ میسو و شیرسویا از روش های خوب و خوشمزه برای استفاده از سویاست.

سبزیجات

سبزیجات مملو از فیتوشیمیایی ها و مواد مغذی هستند که باعث تقویت سلامت سلول ها و محافظت در برابر سرطان می شوند. فیتوشیمیایی های مختلف زیادی وجود دارد و بهترین راه برای به دست آوردن انواع آنها خوردن سبزیجات رنگی مختلف است.
سبزیجات سبز برگ دارای لوتئین و زاکزانتین زیادی هستند که در برابر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (بیماری چشم که بینایی را مختل می کند) محافظت می کند.

غلات با فیبر بالا

فیبر به دستگاه گوارش شما کمک می کند تا یکنواخت و درست عمل کند.

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای یکی دیگر از منابع عالی فیبر است و تهیه غذاهای خوشمزه و رنگارنگ  با آن به راحتی امکان پذیر است. سعی کنید گوشت بدون چربی ، اسفناج و آناناس به آن اضافه کنید. برنج قهوه ای و سایر غلات سبوس دار می توانند به شما در  تناسب اندام کمک کنند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش دهند.
انواع توت ها
توت ها در انواع و اقسام مختلف به آقایان کمک می کنند که از نظر سلامت جسمی و روحی همیشه در اوج باشند، این میوه خوش رنگ حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به کاهش خطر سرطان کمک کنند. مطالعات نشان می دهد که توت ها باعث تقویت حافظه و تفکر نیز می شوند.
قهوه
تحقیقات نشان می دهد که  یک  فنجان قهوه ساده که تقریبا عاری از کالری است، می تواند شما را هوشیارتر کند، این نوشیدنی انتخابی به مراتب بهتر از نوشیدنی های پر کالری است.