زمانی که به آینه نگاه می کنیم، درباره سن و سال خودمان دچار تردید می شویم، تازه یادمان می افتد که چگونه می توانیم پیری پوستمان را به تعویق بیندازیم و اولین گزینه ای که به ذهنمان می رسد این است که مصرف چه غذاهایی می تواند به ما برای رسیدن به اهدافمان کمک کند! عقل متعارف به ما می گوید که ما انسان ها بازتاب چیزهایی هستیم که میخوریم!!
همه چیز در بدن به هم متصل است، بنابراین اگر روده سالم نباشد به احتمال زیاد در صورت شما ظاهر خواهد شد! در این مقاله  چند غذای سرشار از مواد مغذی  معرفی خواهیم کرد که برای تقویت زیبایی به شما کمک می کند.
1 زغال اخته
زغال اخته یک ماده غذایی سرشار از  آنتی اکسیدان است و آنتی اکسیدان ها مانند ابرقهرمانان در نبرد با پیری پوست هستند. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها با دفع رادیکال های آزاد باعث کند شدن روند پیری در سطح سلولی می شوند. رادیکال های آزاد به سلول ها و بافت ها آسیب می رسانند که منجر به ایجاد چین و چروک و پیری زودرس می شود.

2 توت فرنگی
یک ظرف کوچک توت فرنگی حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال می باشد. ویتامین C  نه تنها برای سیستم ایمنی سالم مهم است، بلکه برای پوست نیز شگفت آور است زیرا به تولید کلاژن کمک می کند تا حالت کشسانی پوست را حفظ کند.
3 هویج
هویج مملو از کاروتنوئیدها است که بدن ما آن را به ویتامن آ تبدیل می کند. کاروتنوئیدهای ویتامین A از پوست، بافت و سلول ها در برابر سموم محیطی و بیماری هایی که باعث ایجاد آسیب اکسیداتیو می شوند (یعنی چین و چروک) محافظت می کنند.
4 عدس
عدس حاوی ویتامین های گروه B و بیوتین است که برای رشد سالم موها لازم است. عدس همچنین دارای پروتئین و فیبر است ، دو ماده مغذی که به حفظ قند خون کمک می کنند و باعث می شوند احساس  سیری طولانی تری داشته باشید .

5 صدف

کمبود روی با ایجاد  آکنه در ارتباط است ، به همین دلیل اگر نگران آکنه یا پیری هستید ، باید  غذاهای حاوی بخورید. کمبود روی یک علت شناخته شده آکنه است که به محافظت از پروتئین ،کلاژن و الاستین کمک می کند.  صدف از مواد غذایی سرشار از روی می باشد که پوست شما  را جوان و انعطاف پذیر می کند.
6 فلفل قرمز
فلفل قرمز رنگ حاوی  سه برابر ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال است. ویتامین C در تشکیل کلاژن نقش دارد و از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. کلاژن پروتئینی است که سلول ها و بافت ها را به هم متصل می کند تا پوست مان را محکم  صاف و حالت کشسانی بالایی داشته باشد. افرادی که غذاهای غنی از ویتامین C مصرف می کنند  چروک و پوست خشکی وابسته به سن کمتری نسبت به افرادی دارند که فقط مقادیر کمی ویتامین C مصرف می کنند.
7 سیر
سیر ممکن است باعث بوی بد دهان شود، اما می تواند به جلوگیری از شکستگی  و خشکی پوست کمک کند. سیر حاوی آلیسین ترکیبی است که به دلیل داشتن خاصیت ضد باکتریای ، ضد ویروسی و ضد قارچ بسیار عالی است و به شما در حفظ چهره ای شفاف کمک می کند.
8 روغن نارگیل
روغن نارگیل به بهبود سلامت روده کمک می کند و می تواند از ابتلا به آلزایمر جلوگیری کند. نارگیل حاوی چربی های سالم و ویتامین های E و K ، است که می تواند باعث تقویت رشد و درخشش مو با مرطوب کردن پوست سر شود که برای ضد پیری شگفت آور است زیرا  علاوه بر کاهش التهاب باعث کاهش استرس روی کبد و کاهش استرس اکسیداتیو می شود.
9 گوشت گوساله
کمبود آهن ممکن است به ریزش مو و همچنین ناخن های شکننده و احساس بی حالی منجر شود. متأسفانه آهن یکی از رایج ترین کمبودها در بین زنان است زمانی که صحبت از آهن کافی در رژیم غذایی می شود، گوشت گوساله یکی از بهترین گزینه است.  

10 چای سبز
چای سبز  از اکسیرهای جوانی پرقدرتی است که پوست را در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند، و همچنین توانایی بهبود هیدراتاسیون پوست ، کشش و چگالی بالایی دارد. چای سبز همچنین به نظر می رسد یکی از بهترین و موثرترین نوشیدنی هاست که مانع از لکه دار شدن پوست می شود و اسید کمتری دارد (به این معنی که معده شما را تشدید نمی کند و باعث مشکلات گوارشی نمی شود).
11 غلات کامل
غلات کامل سرشار از ماده معدنی تقویت کننده پوست به نام سلنیوم هستند. سلنیوم برای محافظت در برابر آسیب سلولی ناشی از اشعه ماوراء بنفش ، التهاب و رنگدانه فعالیت می کند. سلنیوم رادیکالهای آزاد را قبل از اینکه منجر به چروک شود ، خنثی می کند.
12 کلم
کلم بالاترین منبع ویتامین K برای کالری است. ویتامین K در تضمین سلامت پوست نقش دارد و اعتقاد بر این است که از چروک و پیری زودرس جلوگیری می کند و عملکرد مغز را نیز تقویت می کند.
13 بادام
اگر از ریزش مو یا ناخن های شکننده رنج می برید ، به احتمال با کمبود بیوتین مواجه هستید. بادام از بهترین منابع غذایی بیوتین است که می تواند نجات بخش مشکلاتتان باشد، بادام  همچنین حاوی منیزیماست، که می تواند خاصیت آرام بخش داشته باشد و به کنترل میزان قند خون کمک کند.
14 ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای اسیدهای چرب امگا 3 است که برای کاهش التهاب مفید است. امگا 3 ممکن است وجود آکنه و سایر شرایط پوستی را کاهش دهد که در ماهی ها به وفور یافت می شود.

15 آب
تمام مواد مغذی تقویت کننده پوست، تنها  زمانی مزایا دارند که  شرایط آنها را با آبرسانی مناسب تأمین کنیم نوشیدن آب برای اطمینان از انتقال همه این مواد مغذی مهم به سلول ها مهم است.  رژیم غذایی شما با میوه های سرشار از آب مانند هندوانه به شما در هضم غذا کمک خواهد کرد. پوست کم آب خشک و چروکیده تر به نظر می رسد، پس تا می توانید آب بنوشید!